Ahh, une bonne nuit de sommeil, c’est génial, n’est-ce pas? Il devrait être aussi facile de dormir que de compter les moutons, mais malheureusement pour beaucoup d’entre nous, cela peut parfois ressembler davantage à s’arracher les cheveux.

Nous ne vous apprenons rien en vous disant que bien dormir est bon pour vous, mais est-ce vraiment si important?

Pourquoi un bon sommeil est si agréable

Vous êtes-vous déjà réveillé après une nuit de sommeil spectaculaire et avez pensé : « Ça faisait longtemps que je n’avais pas aussi bien dormi »? Vous avez les idées claires, vous êtes prêt à commencer la journée, et votre corps en plus d’être vigoureux dès le réveil ne ressent plus de douleurs. Ce n’est pas de la magie et ce n’est pas une illusion. Le sommeil est réparateur, pour votre esprit et votre corps. Ce n’est pas qu’une impression, après une bonne nuit de sommeil, nous sommes vraiment plus en forme.

Le sommeil donne à notre corps le temps de se concentrer sur la réparation cellulaire et le renforcement de notre système immunitaire. Il contribue à la santé cardiaque et peut réduire les sentiments de stress. Pour l’esprit, le sommeil profite à votre capacité d’apprentissage, de pensée et de gestion des émotions.

Vous connaissez les effets secondaires d’une mauvaise nuit de sommeil parce que vous les avez vécus, et ils peuvent être un peu cauchemardesques. Avez-vous égaré vos clés dernièrement? Le manque de sommeil peut nuire à la mémoire. Et qu’en est-il de ce webinaire de formation que vous avez suivi pendant deux heures, mais que vous n’avez jamais tout à fait compris? Un meilleur sommeil vous aurait aidé à porter davantage attention au contenu et à apprendre. Bon, nous vous l’accordons, vous n’auriez peut-être pas retenu toute l’information ennuyeuse. Mais vous comprenez l’idée. Un bon sommeil peut être extrêmement bénéfique pour votre santé physique et mentale, et plus vous dormez bien, plus vous êtes susceptible de consommer des aliments nutritifs et d’éviter les fringales de sucre.

Insomnie :  Lorsque l’insomnie se poursuit à long terme   

Ce n’est pas la même chose de ne pas dormir de temps en temps que de vivre de l’insomnie. Tout le monde connaît des périodes d’insomnie de temps à autre, mais l’insomnie est un problème à long terme qui peut engendrer de graves problèmes de santé. C’est pourquoi il est bon de couper court même aux problèmes de sommeil apparemment mineurs.

L’insomnie peut affecter la santé mentale et la santé physique de nombreuses façons. Le manque continu de sommeil peut transformer les problèmes de concentration et d’attention en accidents et en blessures. Vous pourriez vous fâcher plus facilement ou fréquemment contre les autres, car l’irritabilité, les problèmes d’humeur et l’anxiété peuvent tous être liés à un mauvais sommeil.

Le manque de sommeil à long terme peut également vous exposer à un risque accru de certaines affections médicales comme :

• Système immunitaire affaibli
• Diabète
• Prise de poids
• Hypertension artérielle et maladie cardiaque      

Il est important de noter que les problèmes de santé physique et mentale peuvent également contribuer à des troubles du sommeil. Donc, si le sommeil semble soudainement un rêve inaccessible pour vous et que les choses que vous essayez normalement ne vous sont d’aucune aide, parlez-en à votre médecin.  

Comment avoir une bonne nuit de sommeil

Comme le sommeil est si vital pour notre bien-être, il peut être fâchant de le voir glisser entre vos doigts. Si seulement nos cerveaux venaient avec un interrupteur marche/arrêt ou, mieux encore, si nous pouvions les éteindre ou les allumer lorsque nous le souhaitons!

Dans un monde idéal, nous nous endormirions tous naturellement dès que nos têtes touchent l’oreiller chaque soir. Hélas, nous vivons dans un monde merveilleusement imparfait, mais cela ne signifie pas que nous devrions simplement accepter l’insomnie ou même l’insomnie occasionnelle. Voici donc quelques conseils éprouvés pour vous aider à vous endormir.

Bannissez la technologie  

Nous savons que l’idée de poser le téléphone ou de fermer l’ordinateur portable la nuit peut également vous faire grincer des dents, mais limiter les écrans avant de se coucher est une pratique qui favorise le sommeil. Si possible, imposez une interdiction générale sur la technologie dans la chambre à coucher. Pour une bonne hygiène du sommeil, l’idéal est de transformer votre chambre en un havre de paix que votre esprit ne peut associer qu’au sommeil.

Même s’il n’est pas nécessaire de jeter votre téléphone cellulaire à la poubelle, il est recommandé de cesser de l’utiliser, ainsi que d’autres gadgets, au moins deux heures avant d’aller au lit, peu importe la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Si c’est trop difficile, envisagez de régler au moins le mode nuit sur vos appareils électroniques afin qu’ils cessent d’émettre autant de lumière bleue qui supprime la mélatonine dans vos yeux lorsqu’approche l’heure du coucher.

Faites attention à l’exercice

En s’assurant de faire de l’exercice au cours de la journée, on peut faciliter l’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil, et obtenir beaucoup d’autres avantages pour la santé. Cependant, le moment est essentiel. Par exemple, si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher, l’adrénaline produite peut en fait vous garder éveillé. Donc, si vous avez de la difficulté à dormir, essayez de faire de l’exercice plus tôt dans la journée. Si le seul créneau disponible de votre journée est le soir, essayez un exercice moins intense, peut-être du yoga doux.

Essayez la méditation

Cela exige de la pratique, mais les techniques de méditation peuvent vous aider à vous détendre et à arrêter (ou du moins à calmer) le bavardage constant de votre cerveau, ce qui peut vous aider à vous endormir beaucoup plus facilement. Il existe de nombreuses ressources, y compris des livres, des applications de méditation et de pleine conscience ainsi que des tutoriels YouTube qui peuvent vous aider.

Si vous pensez d’emblée « Je n’arrive pas à bien méditer », ne vous inquiétez pas. C’est le cas de tout le monde au début. Vous seriez surpris de constater que même le simple fait de tenter de vous concentrer sur votre respiration pendant 5 minutes peut aider à ralentir votre cerveau qui fonctionne à des vitesses effrénées tout au long de la journée.

Surveillez votre consommation d’alcool

Bien que l’alcool rende certaines personnes somnolentes, chez d’autres, il peut avoir l’effet opposé. Même si vous êtes l’une des personnes chanceuses, boire en excès ou trop près de l’heure du coucher peut réduire considérablement la qualité de votre sommeil et peut vous amener à vous réveiller durant la nuit.

Utilisez un somnifère sécuritaire

Si vous souffrez d’insomnie à long terme, vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé, surtout si vous éprouvez également des problèmes de santé physique ou mentale connexes.

Même l’insomnie occasionnelle peut toutefois être préjudiciable, et les somnifères en vente libre peuvent vous aider à vous endormir et à remettre votre routine sur la bonne voie.

Parmi la gamme étourdissante de marques qui existent sur le marché, généralement, vous avez deux principales options : les somnifères basés sur un ingrédient antihistaminique et les suppléments contenant l’hormone régulatrice du sommeil, la mélatonine. Gardez à l’esprit que l’expérience de chacun peut varier lorsque vous recevez des recommandations d’amis et de membres de la famille.

Il existe également de nombreux produits sur le marché qui, selon vos besoins, peuvent vous aider à mieux dormir. Cela comprend des masques de sommeil pour bloquer la lumière, des bouchons d’oreille pour atténuer le bruit, des horloges éclairées spéciales qui imitent le coucher et le lever graduels du soleil lorsque vous vous endormez et vous vous réveillez.

Expérimentez et trouvez ce qui vous convient. Un bon sommeil en vaut la peine!